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Kempo Généralité 01

Kempo Généralité 01

Petit entrainement type

  • Course autour d la salle

Echauffement par impact

  • Face à face
  • Frappe sur les biceps avec des claques
  • Frappe sur les cuisses idem
  • Contre bras contre bras

Flexitude

  • Épaules rotation bras pendant
  • Épaules rotation bras tournant
  • Chauffe poignets + chevilles + genoux
  • Pied et talon au sol, autre jambe tendue aller-retour
  • Jambes écartées, pied droit et autre pied de coté, attraper les doigt de pied avec la main.
  • Même position, plier le genou en fente avant et amener les coudes au sol.
  • Hanche thaïlandaise tibias aux genoux + tendre jambes + pied à la hanche et tourner + pied joint et écarter et pousser genoux vers le sol.
  • Jambes écartées main au sol 3 flexion, main sur cheville droite 3 flexions, mains dans le dos, 3 flexions avant, main sur cheville gauche, 3 flexions
  • Face au sol sur les coudes, genoux écartés, plante des pieds jointes et face intérieur des pied au sol, baisser le bassin a toucher le sol.

Face à face

  • 4 coups de poing + blocage associés
  • 4 coups de pied + blocages associés
  • 4 blocages
    • soto uke - ext vers int, blocage bras replié de l'intérieur vers l'extérieur; poing fermé niveau moyen -,
    • uchi uke - int vers ext, blocage bras replié de l'extérieur vers l'intérieur; poing fermé, niveau moyen -,
    • Geidan Barrai - blocage par rotation du bras tendu de l'intérieur vers l'extérieur; poing fermé, niveau bas -,
    • Jodan Agi Uke - blocage bras replié de bas en haut; poing fermé et horizontal, niveau haut -

Renforcement

  • Pompages
  • Maintien en chute faciale
  • Burpees + jumping jack
  • Climbing mountain
  • Fente avant cuisse
  • Planche
  • Sur le coté monter bassin
  • Araignée JJB, carré jambe bras oppose retournement +1 pompage à chaque chute faciale
  • Pompes alligator,

Kumite chinois

Techniques d'automation

  • Frappe blocage pied poing
  • Frappe saisie sol (ippon, sutemi)

Kumité pied poing

Techniques sol

  • Revoir deux sorties
  • Revoir deux retournements
  • Kumite sol

Travail des armes

  • Seul, maniement, dextérité, attaque, blocage
  • En binôme attaque et blocage simultanés et inversement